Le triathon XL de Gérardmer devait être mon troisième et dernier triathlon de l’année. Autant dire que je n’avais pas envie de passer à côté de cette course.

Pour information, avec un format 1,9/90/21 Gérardmer n’a d’XL que le nom puisque ces distances correspondent à une épreuve L. Il faut juste prendre en compte que le vélo et la course à pied sont difficiles et demandent plus de temps que sur un triathlon sans dénivelé.

Suite au Triathlon L de Gray, j’ai eu une petite période à vide. Pendant 15 jours je n’avais plus du tout envie de faire de sport. J’étais à ce moment là en mission sur Calais, il y faisait un temps exécrable avec des tempêtes de vent et de pluie (en plein mois de juillet). La tête n’y était pas mais le corps non plus car j’ai des douleurs qui sont apparues au genou et au pied. Bref, la coupure de 15 jours s’est imposée même si ce n’était pas prévu qu’elle soit si longue.

En gros, je n’ai rien fait du 18 juillet au 5 aout pour ensuite reprendre sérieusement jusqu’au 3 septembre, jour de l’épreuve de Gérardmer.

C’est donc avec les batteries pleines que j’aborde Gérardmer : bien motivé, l’impression d’être en forme, sans trop de fatigue...mais surtout avec l’envie de me faire plaisir sur une belle épreuve.

Mon plan de course est le suivant :

Passer la natation sous les 40’ en me rapprochant un maximum des 35’. Comme nous serons plus de 1500 dans l’eau j’appréhende un peu. L’aspiration pourra me faire gagner du temps mais je peux aussi en perdre pas mal à me battre avec les concurrents.

Gerardmer

Le vélo s’annonce très difficile avec 1900m de dénivelé. Gérardmer n’a rien à envier aux triathlons de montagne. Le circuit sera très casse pattes avec une succession de bosses.

Il y a trois tours de 31km à faire. J’espère les faire en moins de 1h10 au tour soit du 26km/h de moyenne. Je ne connais pas l’épreuve mais ça doit être faisable.

Je finirais alors le vélo en 3h30

Gerardmer cap

Pour la course à pied j’espère tenir, comme d’habitude, les 4’20 / 4’25 au kilomètre. Je ferais alors le semi marathon autour des 1h30. Le circuit ne semble pas plat mais je pense que ça peut passer.

Cela me ferait donc l’épreuve entre 5h30 et 5h45. Je me fixe comme objectif de passer sous les 5h45 mais ça serait un exploit si je passais sous les 5h30.

parc vélo

Natation 

Nous sommes 1519 à prendre le départ. C’est la première fois que je fais un triathlon avec autant de concurrents. J’appréhende un peu, j’espère que ça ne va pas trop frotter et que je ne vais pas prendre trop de coups.

Le lac est immense, la ligne de départ est très large mais 1500 ça fait quand même beaucoup de monde !

natation

Le départ est lancé, à ma grande surprise ça ne part pas trop vite et on ne se bouscule pas pour rentrer dans l’eau. Finalement c’est tellement large que l’on est assez bien étalé et ça ne frotte pas plus que ça jusqu’à la première boué. Arrivé à celle ci, on se monte tous les uns sur les autres pour tourner autour mais ça ne dure pas trop longtemps.

J’essaye de rester bien concentré, de toujours rester dans le sillage d’un nageur et de mettre du rythme. Il faut absolument que je perde un minimun de temps sur cette partie de la course.

Je sors de l’eau en 34’15 et à la 507ème place. Je suis donc déjà dans le premier tiers du classement. C’est un exploit inespéré !!!!

Ce qui est encore plus inespéré, c’est que je croise Nico, un copain de club (et bien plus), dans le parc à vélo alors qu’il est bien meilleur nageur que moi. Mais vraiment meilleur nageur que moi ! Ca me donne un gros coup de motivation.

natation2

Ma natation en chiffres (GARMIN)

  • Distance : 1933m
  • Temps : 34’15
  • Allure : 1’46 au 100m
  • SWOLF : 40
  • FC moyenne : 151 bpm
  • Classement : 507ème

Première Transition : T1

Comme sur les gros triathlons, c’est une transition avec un système de sac. Il n’y a rien au pied du vélo dans le parc mais des immenses portiques où sont pendus nos sacs T1 et T2. A nous de les récupérer, prendre dedans ce dont on a besoin et se débarrasser de ce qui nous sera inutile pour le reste de la course.

On perd un peu plus de temps que sur les petits triathlons où nos affaires nous attendent sagement au pied du vélo.

Je mets 2’55, je ne sais pas si c’est bon ou mauvais mais c’est toujours du temps à ajouter au chrono final.

Vélo

C’est parti pour trois tours de 31km soit 93km et 1900m de dénivelé. Il y a trois “ bonnes petites” bosses par tour mais on est tout le temps en prise. Il y a très peu de passage plat et roulant.

J’essaye de ne pas partir trop vite et de gérer mon effort. Je me sens bien, j’ai de bonnes jambes, je suis à l’aise dans les montées que je monte au train, je récupère dans les descentes.

vélo1

Je double assez rapidement Nico qui était parti plus vite que moi. A la fin du premier tour David (un autre copain du club) me rattrape. On fera le début du deuxième tour ensemble mais il me laissera partir dans une longue montée en lacets.

A la fin du deuxième tours je me sens toujours frais. Je double en continu des coureurs. Ils sont d’ailleurs de plus en plus espacés. C’est avec confiance que j’attaque le troisième tour. Je continue à monter au train et à récupérer dans les descentes.

Je termine le vélo assez confiant, je pense avoir donné le maximum. Je sais que la course à pied sera très dure mais je ne suis pas encore cramé.

vélo2

Je fais le vélo en 3h13’59 ce qui est le 257ème temps. Je suis maintenant 262ème sur la course.

Mes temps au tour :

  • 1er tour : 1h03’26
  • 2ème tour : 1h04’13
  • 3ème tour : 1h06’18

J’ai donc été assez régulier, ce qui est une bonne chose.

vélo3

Mon vélo en chiffres (GARMIN) :

  • Distance : 93km
  • Dénivelé : 1982m de D+
  • Vitesse : 28,9km/h
  • Puissance normalisée : 236w
  • Rapport poids / puissance (pour 72,6kg) : 3,25w/kg
  • Puissance moyenne : 196w
  • Cadence moyenne : 77rpm
  • FC moyenne : 149bpm
  • Classement : 257ème

Le bilan est bon, je suis largement dans mes temps et je n’ai jamais développé autant de puissance sur un triathlon L. Mon précédent record était de 217w (NP) lors du Triathlon L de Baudreix.

Deuxième Transition : T2

Rien à signaler, j’essaye de ne pas perdre de temps. Je mets 2’28

Course à pied

C’est parti pour 3 tours de 7km soit 21km.

Comme toujours sur les triathlons je sais que ça va être très dur, que je vais en voir de toutes couleurs mais que c’est sur cette partie que je vais rattraper le plus de concurrents.

passerelle

Comme prévu, c’est dur dès le début, il commence vraiment à faire chaud. J’espère tenir les 4’25 mais je me contenterais d’un 4’30.

Le circuit est beaucoup plus dur que ce à quoi je m’attendais. Ca grimpe tout le temps !!!!

cap bosse

J’arrive à faire le premier tour en 4’28. Ca va encore mais dès le 8ème kilomètre ça se complique. Je n’arrive plus à tenir une allure convenable, je suis vraiment dans le dur. Le troisième tour est interminable. Ce qui me rassure c’est que tout le monde semble autant en difficulté que moi, voir pire car je continue à doubler sans trop me faire dépasser.

Segment Strava

  • Premier tour : 30’51 / 4’28 / 161bpm
  • Deuxième tour : 33’13 / 4’48 / 159bpm
  • Troisième tour : 33’38 / 4’52 / 158bpm

Officiellement je mets 1h41’11 ce qui correspond au 109 temps. Je suis donc très loin du 4'20 au kilo et du semi en 1h30, mais je ne pensais pas que la partie à pied serait aussi difficile.

Ma course à pied en chiffres (GARMIN)

  • Temps : 1h41'11
  • Distance : 21,4km
  • Allure : 4’43
  • Cadence moyenne : 171rpm
  • FC moyenne : 159bpm
  • Classement : 109ème

Je finis la course en 5h34’51 et à la 162ème place. Sur 1519 au départ nous ne sommes plus que 1390 à être classés.

Ma course sur Garmin Connect : https://connect.garmin.com/modern/activity/1335605678/1

arrivée

Je suis largement dans mon objectif de 5h45 mais à 5’ de passer sous les 5h30 ce qui aurait été un exploit pour moi. Je suis aussi à 11’ du top 100, mais là ça me parait très compliqué à atteindre.

Je suis très content de ma course et de mon week-end.

Dans 15 jours je clôture ma saison avec le championnat de France de duathlon longue distance à Bois le Roi dans le 77. D’ici là du repos, que du repos !

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